标题:
7个动作让下半身更性感
[打印本页]
作者:
scfdyjcyp
时间:
2009-2-18 20:46
标题:
7个动作让下半身更性感
器械普拉提的优势,在于它可以加上很多附属器具,从而特别针对女性理想身体构造——纤腰、丰臀、长腿等,创造出新的动作。
1.骨盆卷动
吸气停住,吐气臀部慢慢抬起,脊椎一节一节提高;吸气停住,吐气臀部慢慢下落,脊椎一节一节向下落。
目标:紧实臀部
注意:脚尖踩在脚踏杆上,保持板不要滑动。
2.美人鱼吸气
手臂推出去并抬高手臂,吐气转体停住;吸气打开手臂,吐气还原滑回起始动作。
目标:削弱腰腹部赘肉
注意:扭转时,将手臂尽量向远处伸
3.猫式运动
手臂向上伸展吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展,肩向后,手臂伸直扶在脚踏杆上。
目标:拉长上臂肌肉
注意:动作完成时,滑板不能晃动
4.基础训练
吸气停住,吐气,手臂用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。
目标:平滑拉长小腿肌
注意:双腿平行,脚后跟放在脚踏杆上,保持骨盆中立位。
5.100次(预备式)
吸气停住,吐气胸肩抬起。
目标:坚实腰腹部
注意:绳子同样长度,保持骨盆中立位。
6.蛙式
吸气不动,吐气推手臂,双腿慢慢伸直;吸气还原,吐气再推手臂。
目标:大腿内侧赘肉
注意:脚后跟始终靠在一起,不能打开。
7.基本背伸展
吸气不动,吐气胸肩抬起。
目标:打造一个完美的肩部。
注意:放松时肩要完全下沉,做动作时要将肩抬高离开滑板。
欢迎光临 SiS001! Board - [第一会所 关闭注册] (http://104.194.212.17/luntan/)
Powered by Discuz! 7.2